- 1.Toma 5 raciones de fruta y verdura al día. Y elige cereales integrales.
- 2.Toma Activia a diario, porque es el único que ha demostrado que ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de hinchazón.
- 3 Toma cada día 8 vasos de agua o infusiones no estimulantes.
- 4.A la hora de cocinar, opta por cocciones suaves como: vapor, horno, papillote, evitando grasas, salsas y picantes. Recuerda que el mejor aceite para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.
- 5.Modera el consumo de alimentos flatulentos como el brócoli, cebolla, coliflor y alcachofa.
- 6.Practica actividad física moderada diariamente.
- 7.Es recomendable comer cinco veces al día, tres comidas principales y dos suplementos a media mañana y media tarde. Mantén un horario regular para las comidas.
- 8.Procura ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad.
- 9.Realiza un consumo ocasional de azúcares refinados (dulces, pasteles, etc.),….
- 10.Evita el uso inadecuado de laxantes.
